Liikuntaryhmät

Aikataulut, hinnat, lisätiedot ja yhteyshenkilöt

Täältä löydät liikuntaryhmien hinnat ja aikataulut, lisätiedot sekä yhteyshenkilöt. Lisäksi myös yleisiä ohjeita ja vinkkejä liikuntaryhmiin osallistujille.

Ilmoittautumiset liikuntaryhmiin

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin liikuntavastaava Pirkko Lahtoselle sähköpostilla lahtonenpirkko@gmail.com tai tekstiviestillä puh. 050 367 0904. Pirkko käy päivisin töissä, mutta on tavoitettavissa vapaa-aikanaan iltaisin klo 17 jälkeen.

Ryhmissä on tilaa, lähde liikkumaan!

Ryhmämaksun maksaminen

Yhdistyksen tilinumero: FI38 5730 0820 0958 63

Käytä maksaessasi liikuntaryhmän viitenumeroa, jonka löydät ryhmän lisätiedoista.

Tärkeitä tiedotteita, vinkkejä ja ohjeita

1) Liikuntaryhmien kausimaksut voi maksaa myös kahdessa erässä, jos summa tuntuu liian isolta maksaa kerralla. Muistathan, että jos maksat ensimmäisen erän, varaat paikan koko kaudelle.

2) Tiesithän, että jos olet sairas tai työltäsi et ehdi vakituiseen liikuntaryhmääsi, voit korvata viikoittaisen käyntisi käymällä toisessa, hinnaltaan saman arvoisessa liikuntaryhmässä. Tullessasi korvaamaan poissaoloa toiseen liikuntaryhmään, muista ennen tunnin alkua ilmoittaa nimesi listaan.

3) Tärkeää uimahalleissa on aina huolellinen peseytyminen, myös hiusten pesu, ennen altaille menoa, laudeliinan käyttö ja uima-asun puhtaus. Käytä uimalakkia mikäli et halua kastella hiuksiasi. Vesiliikunnassa voit käyttää myös suihku-myssyä. Sido pitkät hiukset kiinni.

4) Toivomme huomioimaan tuoksuyliherkät henkilöt yhdistyksemme kaikissa jumpissa. Moni oireilee voimakkaista tuoksuista. Tuoksuyliherkkyys oireet ovat todellisia, eikä niitä pidä vähätellä. Pyri siirtymään tuotteisiin jotka eivät sisällä hajusteita, tai jätäthän voimakkaasti tuoksuvat pesu- ja hoitoaineet kotikäytöön.

Muistilista liikuntaryhmiin:

Liikuntaan sopivat mukavat vaatteet ja jalkineet
Lisäksi oma jumppa-alusta on mukava jo hygieniasyistä
Liikunnan lomassa hörpimme vettä. Muista siis juomapullo!
Jos hikoilet paljon, sinun kannattaa varata mukaan myös pyyhe
Liikunta tapahtuu omalla vastuulla

Koulutetut ohjaajamme huoltavat kehoasi lihaskunnon ja tasapainon lisäämiseksi huomioiden liikkeiden soveltuvuuden selkäongelmiin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Liikuntamme on tarkoitettu kaiken ikäisille aikuisille. Oma keho on paras mittari. Liikunta tapahtuu omalla vastuulla.

Siirry sivulla haluamasi liikuntaryhmän lisätietoihin klikkaamalla alla olevia otsikoita.

Vesivoimistelu

Vesivoimistelussa koet liikunnan iloa hauskasti musiikin tahdissa. Vaihteleva veden vastus lisää monipuolisesti liikkeen tehokkuutta. Samalla vesi pehmentää liikkeen voimaa, rasitus-vammat ovat harvinaisia. Liikunnanilon tunnet yhdessä muiden ryhmän jäsenten kanssa.

Lämminvesivoimisteluryhmät (Viola-koti, Tampere)

Paikka: Viola-koti, Juhlatalonkatu 4, 33100 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Kesto: 3.9-17.12 ja 4.9-18.12.2018

Klikkaa ja katso lisätiedot syksy 2018!

Lämminvesivoimisteluryhmä (Kangasalan Uimahalli Kuohu)

Paikka: Kangasalan Uimahalli Kuohu, Kirkkojärventie 4, 36200 Kangasala (ks. sijanti kartalla)
Kesto: 5.9.–12.12.2018 ja 7.9-14.12.2018 (Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan)

Klikkaa ja katso lisätiedot syksy 2018!

Vesivoimisteluryhmät kerran viikossa (Kalevan Uintikeskus, Tampere)

Paikka: Kalevan uintikeskus, Joukahaisenkatu 7, 33540 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Vesivoimistelu kerran viikossa
Kesto: 3.9-17.12.2018 ja 6.9-20.12.2018 (Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan)

Klikkaa ja katso lisätiedot syksy 2018!

Vesivoimisteluryhmät kahdesti viikossa (Kalevan Uintikeskus, Tampere)

Paikka: Kalevan uintikeskus, Joukahaisenkatu 7, 33540 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Vesivoimistelu kaksi (2) kertaa viikossa
Kesto: 3.9-20.12.2018 (Uimahallin sisäänpääsymaksu ei sisälly hintaan)

Klikkaa ja katso lisätiedot syksy 2018!

Ryhmäliikunta

Hyppyjä tai vaikeita askelkuvioita ei näillä tunneilla tehdä! Tunnit sisältää kuntopiirityyppistä -, lihaskunto-, tasapaino-, ketteryys-,ja liikkuvuusharjoittelua. Ota mukaan oma jumppa-alusta, pyyhe ja juomapullo.

Liikkuvuudella ryhtiä kroppaan (Kuuselakeskus, Härmälä)

Paikka: Kuuselakeskus, Nuolialantie 46, 33900 Tampere (ks. sijanti kartalla)
Toiminta: Ryhmä on suunnattu miehille ja naisille, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta.
Kesto: 3.9-3.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Selkäryhmä (Koskikotikeskus)

Paikka: Koskikotikeskus, Rongankatu 8, 331000 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Selkäryhmä
Kesto: 6.9-13.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Äijäjumppa (Ratinan stadion voimistelusali 2)

Paikka: Ratinan Stadion voimistelusali 2, Ratinan rantatie 1, 33100 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Äijäjumppa on suunnattu Tosimiehille, jotka haluavat huolehtia kunnostaan! Hyppyjä tai vaikeita askel-kuvioita ei näillä tunneilla tehdä!

Tunti sisältää kuntopiiri tyyppistä lihakunto-, tasapaino-, ketteryys- ja liikkuvuusharjoittelua. Ryhtiä muokataan vahvistamalla ja venyttämällä lihaksia. Liikkuminen pitää selän notkeana ja lihakset vetreinä.

Selkätreenin sisältö on helppoa, mutta tehokasta kehonhallintaa, tehdään harjoitteita rennossa äijäporukassa. Selkä on luotu liikkumaan.

Kesto: 3.9-17.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Selkäryhmä (Hervanta Keinupuistokeskus)

Selkäryhmässä kiinnittään huomiota selkäongelmiin ja selkäkipujen ennaltaehkäisyyn. Tavoitteena on parantaa vartalon hallintaa, lihaskuntoa ja ryhdikkyyttä. Lisätä selkärangan liikkuvuutta, kehittää tasapainoa ja ergonomiaa. Tietoa selästä ja itsehoidosta tulee harjoitusten ohessa.

Jokaisen yksilölliset tarpeet huomioidaan harjoitteissa, joten ryhmä sopii sekä ensikertalaisille että kokeineille. Ota mukaan oma jumppa-alusta, pyyhe ja juomapullo mukaan. Ryhmäkoko vain 15 henkilöä.

Paikka: Keinupuistokeskus, Orivedenkatu 28, 33270 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Selkäryhmä
Kesto: 5.9-12.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Niska-hartia ryhmä (Tammelan lähitori)

Paikka: Tammelan Lähitori, Tammelan puistokatu 21 B (1.krs), 33100 Tampere (ks. sijanti kartalla)
Toiminta: Niska-hartia ryhmässä keskitytään venyttelyyn.
Kesto: 6.9-13.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Tanssien kuntoon ja ryhti & rentous ryhmät (Tammelan lähitori)

Paikka: Tammelan Lähitori, Tammelan puistokatu 21 B (1.krs), 33100 Tampere (ks. sijanti kartalla)
Toiminta: Hauskaa tanssia latinalaisrytmien tahdissa.
Kesto: 3.9-17.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Selkäsi hyväksi ryhmä (Peurankallio)

Paikka: Peurankalliokeskus (Ruususali), Peurankallionkatu 10, 33230 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: selkäryhmä
Kesto: 6.9-13.12.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Selkäpilatesryhmät

Selkäpilates sisältää teorian lisäksi pilatesharjoituksia selän vahvistamiseksi ja tueksi. Harjoituksia tehdään sekä seisten että matolla. Tavoitteena on oppia tekemään myös liikkeitä omatoimisesti. Alussa liikkeet saattavat tuntua helpohkoilta, mutta vähitellen tuntuvimmilta. Laadukas ja säännöllinen harjoittelu antaa hyvän terveyshyödyn. On hyvä edetä pienin tavoittein vaativampaan suuntaan kehoaan kuunnellen. Jokaiselle löytyy sopivia vaihtoehtoja. Tarvitset oman alustan, pyyhe rullan sekä lämpimän ja joustavan vaatetuksen.

Selkäpilates (Ratinan stadion voimistelusali 3)

Paikka: Ratinan stadion voimistelusali 3, Ratinan rantatie 1, 33100 Tampere (ks. sijainti kartalla)
Toiminta: Selkäpilates
Kesto: 12.9-28.11.2018

Klikkaa tästä lisätiedot syksy 2018!

Kuntosalit

Kuntosalin laitteissa, ohjaajan valvonnassa ja ohjauksessa on turvallista ylläpitää tai vahvistaa lihaskuntoa. Erityisesti ikääntyviä henkilöitä suositellaan aloittamaan kuntosali-harjoitteet. Lihaksien voima ja kehon liikkuvuus auttavat tasapainotilanteissa ja arjen askareissa. Ota mukaan pyyhe ja juomapullo.